寿命与体重的关系被发现: 60岁后, 这样的体重刚刚好, 你达标没?

刘大伯在退休后日子过得十分闲适，体重也上涨了不少，肚子看起来圆滚滚的。

年初的体检中医生告诉他体重超标了，要将体重及时控制在标准范围内，否则会影响健康和寿命。

回去后老伴就开始给他制定了减肥计划，他喜欢吃的红烧肉、炸物通通给戒了，每天还必须运动。

这给他愁得不行，每天过得跟苦行僧似的，心里忿忿不平的！这体重怎么会跟寿命扯上关系呢？

一、寿命与体重的关系被发现，看你达标没？

世卫组织提出的标准体重为BMI20~25之间，但欧洲的科学家发现，体重和死亡率之间的关系呈U型曲线。

60岁以下的人群BMI保持在18.5~24.9死亡率最低，而60岁以上的人群，BMI应该保持在25~29.9%之间死亡率才最低，比标准体重的人群要低了6%。

《中华老年医学杂志》上的一项研究也指出，老年人适当“胖一些”，处于超重或轻度肥胖状态下对健康更为有利。

研究人员收集了1950位年龄60~103岁在老年科住院的患者数据，根据受试者的通知将他们分成了5组，分别为BMI

通过分析发现，体重过低是导致老年人身体各项指标下降的重要影响因素，适当超重以及轻度肥胖的老年人身体功能状态反而较好。

年龄≥60岁的老年人，理想的BMI范围是20~26.9，这个体重的老年人营养状况更加，在疾病来袭时有良好的身体素质去与之抗衡，且日常的生活自理能力以及认知能力也较好；80岁以上的高龄老人，理想的BMI范围是22~26.9，这个体重可降低死亡以及功能受损风险。

从健康角度出发，老年人不能过瘦，否则无法耐受疾病带来的身体消耗，死亡风险也会相应的增加。

二、过胖或太瘦都不好，还会增加癌症发病风险

老年人体重过瘦过胖都对健康不利，过瘦则会让身体处于低代谢水平下，容易导致贫血、记忆力下降、胃肠道功能紊乱、骨质疏松等一系列问题出现；过胖会导致高血压、冠心病、肝胆疾病等发生，癌症的发生风险也会增加。

国际癌症研究组织发表的一项研究称，超重或肥胖至少会增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肝癌、肾癌等13种癌症的发生风险。尤其是年轻人肥胖，会显著增加癌症的发生风险。

北京同仁医院的研究人员在《Med》上发表的研究指出，我国2007~2021年间“胖癌”的发病率在以每年3.6%的速度增长，在年轻人身上尤为明显。该研究对我国1414万人进行了分析，对比“胖癌”和“非胖癌”的发病率，结果发现48.47%的癌症发生与肥胖相关，每年增加3.6%。

而在老一辈身上，似乎没有发现相关性。研究人员对比了1962~1966年以及1997~2001年出生人群是相对发病率，发现后者的发病率指数增加到了25.07%。这也就意味着，00后诊断为“胖癌”的几率是爸爸/爷爷辈的25倍。

三、想要保持健康体重，生活中注意2点

保持健康的体重对于健康非常重要，日常建议做好这两件事。

一是要控制饮食，保持少食多餐的模式，可适当多吃优质蛋白。食物的摄入要尽可能多样化，保持每日有12种食物、每周25种食物摄入，可适当多吃新鲜的蔬果、谷物以及豆类食物，注意动物性食物要换着吃，尽量以鱼虾鸡肉等白肉为主，红肉为辅。老年人由于消化功能下降，可将食物烹饪的稍微软烂一些。

二是要减少久坐时间，尽可能保持规律的活动。老年人可在身体允许的情况下适当参与运动，运动前要充分热身，结束后也要充分拉伸，每天拿出半个小时左右的时间即可，八段锦、散步、太极拳等都是不错的运动选择。

体重与寿命以及多种疾病的发生息息相关，所有年龄段的人都需要将体重保持在合理范围内，如果你的体重不达标的话，一定要尽早做出改变哦！

参考资料：

[1]《“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围，长寿又抗病！》.健康时报2025-03-28

[2]《肥胖相关的癌症发病率以惊人的速度增长！研究发现：“胖癌”风险是父辈们的25倍！》.健康时报2024-08-27

[3]《标准变了！80岁后胖一点更长寿！家有老人的一定要看看》.健康时报2023-10-10